第95章 两组zuo完
郑秀又叹了一声，说dao：“也只能如此了，今天我想减少两个项目，留点ti力等明天。”男教练却笑dao：“你练的越多，shenti素质越好，ti力越强，你白天上班越来越jing1神吧？
来吧，先zuo基础运动，tiao绳五分钟再zuo二组仰卧起坐热热shen，腰bu和小tui没力，什么也练不好哟。”
说完转shen从卷柜里拿了一gentiao绳，想了一下，又拿出一个盒子，走到郑秀面前说dao：“咱们抢前抓早，现在就来点实用的，你试试这个，绝对好用。”
郑秀接过盒子打开一看，竟然是一个粉红色的像两个小jidan串起的东西外带一个小把，还以为是按moqi，但ma上明白了就是刚才说的yindao哑玲。
脸色一红，羞说dao：“这个东西这么大？怎么用啊？”男教练暧昧地笑dao：“加强训练吗？就得多上个项目，你现在就dai上它，今晚就能让你有成绩。”郑秀羞红着脸，想了一下，说dao：“好吧，我试试。”说完转过shen去要去更衣室。
男教练邪邪一笑，拉住郑秀说dao：“咱们都这么熟悉了，就不用避讳了，这个房间也是贵宾房，不会有外人来的，你都脱了练习更好，气血通畅还自由一点，否则还得洗衣服，麻烦。”
郑秀的小脸脸顿时又红，非常不好意思地苦笑着把盒子放到沙发上，这个教练是请的私人教练，以前健shen没控制好，已经让他干过二次，这shen子真的没什么秘密了。郑秀刚坐下。
那个男教练就热情地过来帮郑秀脱衣服，郑秀也只能pei合，自己还是一个大姑娘，被陈诚破了shen之后就不知dao廉耻了。
在这个连名字都搞不清楚的男人面前竟然要脱光衣服？这跟jian污有区别吗？但没区别却拒绝不了。片刻郑秀就被扒个jing1光，就连rou色无边小内内都脱掉了，男教练还拿起色眯眯地嗅了一下，看着郑秀粉nen的小roufeng强忍着色心拿起盒子说dao：“我帮你。”说完从盒里拿了一个避yuntao撕开，tao在yindao哑铃上。郑秀坐在沙发上无奈地抬起大tui向两边分开，lou出yinbu像接受妇科检查似的等待着。
那个男教练看着郑秀光洁无mao的小凤眼咽了一口吐沫，这干净的小nenbi1要是吃在嘴里可真是幸福。
但此时教练shen份更重要，还是假装正经地上前轻轻分开郑秀两片粉nen的小yinchun，yindao口还有些干涩，借着避yuntao上的runhua油把yindao哑铃一点点的推了进去，只留一个弯曲的小手柄在外面。
郑秀也许是因为jin张，感觉进入很费劲，yindao口胀胀的，不仅轻yin了一声，但推进去片刻就好了，内xi了几下也没什么大感觉，只是带点小刺激，而男教练心知肚明郑秀没生过孩子，小bi1其实已经练的很jin，现在不过是让她再坚持一下，维持一下效果多玩她几次而已。郑秀装完了哑铃站了起来。
垫着脚尖走两步才发现这个东西的霸dao，觉得这个东西有些震动还往下坠，好似要掉出来，急忙夹jin缩yin，骄说dao：“哇，好重。”
男教练微笑着说dao：“这个不算是最重的，你先习惯一下，等到这个轻松自如了再换大的。”说完让郑秀活动了一下手脚关节热shen。
甚至主动上前服务，假意给活动关节，其实是猥亵，然后才将tiao绳递到郑秀的手中说dao：“来吧，为了适应一下，减一半时间，先tiao二分钟。”
郑秀拿着tiao绳却jin并着双tui，jiao问dao：“就dai着它tiao？”男教练答dao：“对啊…千万不能掉出来啊？”郑秀站了一下，却弯下了腰，捂着yindao口好似难受着说dao：“哎呀，我还没tiao就觉得它要掉出来了。好难受。”
男教练拿起秒表说dao：“tiao吧，要的就是这个效果，以后你上班，走路都要dai着它，时刻都在缩yin锻炼，这叫凯格尔运动，这个是静音的，不会有人知dao，而且能改变你的走路姿态，高雅又有气质，开始。”郑秀被忽悠觉得还是值得的。
但真觉得要掉出来了，但为了yindao的jin缩，为了高雅的气质，还是坚持着开始tiao绳，脚尖点地，两tui并拢，夹着东西只tiao了几下就受不了了，觉得这个东西像敲钟似的往下垫，手捂着yinbu，弯腰直哎呀。
男教练正在背后眯着色眼看着郑秀完美无暇的胴ti，乌黑的至腰chang发，雪白胜雪的肌肤，水柳似的纤腰，苹果形的翘tun，jin绷有致的粉红小腚沟，笔直修chang的美tui，jing1巧玲珑的小脚丫，用脚尖luotitiao绳像一只xing感的青春小白兔子一样更是强烈的诱惑。
而郑秀气质jiao媚，莺声燕语，一笑风情万zhong，自己当健shen教练这么多年，这zhong尤物tou一次遇到，jiba早都ying了，心里一阵yin笑，小傻瓜，玩死你都不知dao怎么死的。
走到郑秀的面前劝说到：“郑姑娘，什么事都要贵在坚持和努力，你以前zuo的那些项目不都坚持下来了？才有了这么好的ti形，用上这个就内外同修了，再坚持一下，调整节奏，注意呼xi的pei合，再试试。”
说完又到郑秀侧面去了，因为jiba都要把内kuding破了。郑秀的前面更诱人，光hua平坦的小腹没有一丝赘rou，下面无mao的yinhu白鼓鼓的像小馒tou跟没刚发育的小姑娘一样。
而上面却是丰run饱满的大馒tou。每tiao一下那两只碗形的大ru房像小兔子一样上下跃动让人眼yun。
郑秀chuan了几口气终于直起了腰，然后重新开始，这下真的像男教练说的那样，调整内xi和tiao动的节奏，几下就熟练了，每tiao一下就收缩一下。
后来竟然能tiao一下收缩两下，绝对不会掉出来，男教练掐着秒表，心里也是惊讶，这个女人真是尤物，适应能力太强大，自己其实是拿了一个最重的家伙。
而tiao绳这zhong反重力的运动是yindao哑铃的克星，没想到郑秀第一次竟然能xi住，坚持tiao了二分钟没掉出来。
教练看时间快到，郑秀已经坚持不住，tui酸肚疼又逐渐的弯腰了才喊停，郑秀站在原地休息了一会，却是两眼迷离，大tuigen有些哆嗦。教练上前弯下腰检查，发现yindao哑铃虽没掉出来。
但郑秀的大tuigen已经shihua一片，yin水已经出了。不仅伸手摸了一把，放下鼻子下一闻，说dao：“有一点药味。”郑秀更是脸红，chuan息着小声说dao：“用药洗的，怕有病。”
男教练又是yin笑，这zhong童颜juru的漂亮女人gen本不可能闲着，就是分谁cao2和在哪cao2的问题，今天既然来了，你也跑不了了。
笑完又说dao：“你休息一下，咱们再zuo仰卧起坐，这个东西就不用拿出来了，从现在开始，你无论zuo什么动作都要跟它jin密的pei合，你那么聪明就不用我教你了吧？”郑秀的脸又红，没法再说。
这个教练是个十足的色鬼，给自己脱衣服的时候就看到jibaying了，不用看也知dao他色眼眯眯地在背后看着自己。
但自己现在也是变态，以前当姑娘的时候别人看一眼自己都得瞪一眼，心里骂声liu氓，但自从被陈诚破了shen之后却是无所谓了，只要有人欣赏，有人夸攒，自己就心里高兴。如果把自己夸得yunyun乎乎的，被上了也无所谓，看来今夜又是一个疯狂夜。
郑秀休息了一会，又躺在一张健shen床上zuo仰卧起坐，这次是教练给压着tui，帮喊口号，两组zuo完，郑秀的肚pi都哆嗦了，下shen不由自主的收缩。
而教练已经闻到了郑秀下shen分mi的一gu类似酸酸的味dao，心中又是偷乐。两组热shen运动完后，又zuo了一些扭腰、压tui，扩xiong等许多常规动作，都是在教练的辅助下完成的，断断续续地弄了一个多小时，郑秀的训练项目和强度都是有设计好针对xing的。
郑秀又叹了一声，说dao：“也只能如此了，今天我想减少两个项目，留点ti力等明天。”男教练却笑dao：“你练的越多，shenti素质越好，ti力越强，你白天上班越来越jing1神吧？
来吧，先zuo基础运动，tiao绳五分钟再zuo二组仰卧起坐热热shen，腰bu和小tui没力，什么也练不好哟。”
说完转shen从卷柜里拿了一gentiao绳，想了一下，又拿出一个盒子，走到郑秀面前说dao：“咱们抢前抓早，现在就来点实用的，你试试这个，绝对好用。”
郑秀接过盒子打开一看，竟然是一个粉红色的像两个小jidan串起的东西外带一个小把，还以为是按moqi，但ma上明白了就是刚才说的yindao哑玲。
脸色一红，羞说dao：“这个东西这么大？怎么用啊？”男教练暧昧地笑dao：“加强训练吗？就得多上个项目，你现在就dai上它，今晚就能让你有成绩。”郑秀羞红着脸，想了一下，说dao：“好吧，我试试。”说完转过shen去要去更衣室。
男教练邪邪一笑，拉住郑秀说dao：“咱们都这么熟悉了，就不用避讳了，这个房间也是贵宾房，不会有外人来的，你都脱了练习更好，气血通畅还自由一点，否则还得洗衣服，麻烦。”
郑秀的小脸脸顿时又红，非常不好意思地苦笑着把盒子放到沙发上，这个教练是请的私人教练，以前健shen没控制好，已经让他干过二次，这shen子真的没什么秘密了。郑秀刚坐下。
那个男教练就热情地过来帮郑秀脱衣服，郑秀也只能pei合，自己还是一个大姑娘，被陈诚破了shen之后就不知dao廉耻了。
在这个连名字都搞不清楚的男人面前竟然要脱光衣服？这跟jian污有区别吗？但没区别却拒绝不了。片刻郑秀就被扒个jing1光，就连rou色无边小内内都脱掉了，男教练还拿起色眯眯地嗅了一下，看着郑秀粉nen的小roufeng强忍着色心拿起盒子说dao：“我帮你。”说完从盒里拿了一个避yuntao撕开，tao在yindao哑铃上。郑秀坐在沙发上无奈地抬起大tui向两边分开，lou出yinbu像接受妇科检查似的等待着。
那个男教练看着郑秀光洁无mao的小凤眼咽了一口吐沫，这干净的小nenbi1要是吃在嘴里可真是幸福。
但此时教练shen份更重要，还是假装正经地上前轻轻分开郑秀两片粉nen的小yinchun，yindao口还有些干涩，借着避yuntao上的runhua油把yindao哑铃一点点的推了进去，只留一个弯曲的小手柄在外面。
郑秀也许是因为jin张，感觉进入很费劲，yindao口胀胀的，不仅轻yin了一声，但推进去片刻就好了，内xi了几下也没什么大感觉，只是带点小刺激，而男教练心知肚明郑秀没生过孩子，小bi1其实已经练的很jin，现在不过是让她再坚持一下，维持一下效果多玩她几次而已。郑秀装完了哑铃站了起来。
垫着脚尖走两步才发现这个东西的霸dao，觉得这个东西有些震动还往下坠，好似要掉出来，急忙夹jin缩yin，骄说dao：“哇，好重。”
男教练微笑着说dao：“这个不算是最重的，你先习惯一下，等到这个轻松自如了再换大的。”说完让郑秀活动了一下手脚关节热shen。
甚至主动上前服务，假意给活动关节，其实是猥亵，然后才将tiao绳递到郑秀的手中说dao：“来吧，为了适应一下，减一半时间，先tiao二分钟。”
郑秀拿着tiao绳却jin并着双tui，jiao问dao：“就dai着它tiao？”男教练答dao：“对啊…千万不能掉出来啊？”郑秀站了一下，却弯下了腰，捂着yindao口好似难受着说dao：“哎呀，我还没tiao就觉得它要掉出来了。好难受。”
男教练拿起秒表说dao：“tiao吧，要的就是这个效果，以后你上班，走路都要dai着它，时刻都在缩yin锻炼，这叫凯格尔运动，这个是静音的，不会有人知dao，而且能改变你的走路姿态，高雅又有气质，开始。”郑秀被忽悠觉得还是值得的。
但真觉得要掉出来了，但为了yindao的jin缩，为了高雅的气质，还是坚持着开始tiao绳，脚尖点地，两tui并拢，夹着东西只tiao了几下就受不了了，觉得这个东西像敲钟似的往下垫，手捂着yinbu，弯腰直哎呀。
男教练正在背后眯着色眼看着郑秀完美无暇的胴ti，乌黑的至腰chang发，雪白胜雪的肌肤，水柳似的纤腰，苹果形的翘tun，jin绷有致的粉红小腚沟，笔直修chang的美tui，jing1巧玲珑的小脚丫，用脚尖luotitiao绳像一只xing感的青春小白兔子一样更是强烈的诱惑。
而郑秀气质jiao媚，莺声燕语，一笑风情万zhong，自己当健shen教练这么多年，这zhong尤物tou一次遇到，jiba早都ying了，心里一阵yin笑，小傻瓜，玩死你都不知dao怎么死的。
走到郑秀的面前劝说到：“郑姑娘，什么事都要贵在坚持和努力，你以前zuo的那些项目不都坚持下来了？才有了这么好的ti形，用上这个就内外同修了，再坚持一下，调整节奏，注意呼xi的pei合，再试试。”
说完又到郑秀侧面去了，因为jiba都要把内kuding破了。郑秀的前面更诱人，光hua平坦的小腹没有一丝赘rou，下面无mao的yinhu白鼓鼓的像小馒tou跟没刚发育的小姑娘一样。
而上面却是丰run饱满的大馒tou。每tiao一下那两只碗形的大ru房像小兔子一样上下跃动让人眼yun。
郑秀chuan了几口气终于直起了腰，然后重新开始，这下真的像男教练说的那样，调整内xi和tiao动的节奏，几下就熟练了，每tiao一下就收缩一下。
后来竟然能tiao一下收缩两下，绝对不会掉出来，男教练掐着秒表，心里也是惊讶，这个女人真是尤物，适应能力太强大，自己其实是拿了一个最重的家伙。
而tiao绳这zhong反重力的运动是yindao哑铃的克星，没想到郑秀第一次竟然能xi住，坚持tiao了二分钟没掉出来。
教练看时间快到，郑秀已经坚持不住，tui酸肚疼又逐渐的弯腰了才喊停，郑秀站在原地休息了一会，却是两眼迷离，大tuigen有些哆嗦。教练上前弯下腰检查，发现yindao哑铃虽没掉出来。
但郑秀的大tuigen已经shihua一片，yin水已经出了。不仅伸手摸了一把，放下鼻子下一闻，说dao：“有一点药味。”郑秀更是脸红，chuan息着小声说dao：“用药洗的，怕有病。”
男教练又是yin笑，这zhong童颜juru的漂亮女人gen本不可能闲着，就是分谁cao2和在哪cao2的问题，今天既然来了，你也跑不了了。
笑完又说dao：“你休息一下，咱们再zuo仰卧起坐，这个东西就不用拿出来了，从现在开始，你无论zuo什么动作都要跟它jin密的pei合，你那么聪明就不用我教你了吧？”郑秀的脸又红，没法再说。
这个教练是个十足的色鬼，给自己脱衣服的时候就看到jibaying了，不用看也知dao他色眼眯眯地在背后看着自己。
但自己现在也是变态，以前当姑娘的时候别人看一眼自己都得瞪一眼，心里骂声liu氓，但自从被陈诚破了shen之后却是无所谓了，只要有人欣赏，有人夸攒，自己就心里高兴。如果把自己夸得yunyun乎乎的，被上了也无所谓，看来今夜又是一个疯狂夜。
郑秀休息了一会，又躺在一张健shen床上zuo仰卧起坐，这次是教练给压着tui，帮喊口号，两组zuo完，郑秀的肚pi都哆嗦了，下shen不由自主的收缩。
而教练已经闻到了郑秀下shen分mi的一gu类似酸酸的味dao，心中又是偷乐。两组热shen运动完后，又zuo了一些扭腰、压tui，扩xiong等许多常规动作，都是在教练的辅助下完成的，断断续续地弄了一个多小时，郑秀的训练项目和强度都是有设计好针对xing的。